트라우마 뉴스레터 · 신경계 시리즈
신경계 상태 30초 확인법
Y 트라우마 연구소 · 박도현 소장 · 소매틱 심리치료
지금 이 순간, 내 신경계가 어떤 상태인지 알고 계신가요?
치료나 회복을 시작하기 전에 가장 먼저 필요한 것은
지금 내가 어디에 있는지를 아는 것입니다.
30초면 확인할 수 있어요.
몸에서 시작합니다
신경계 상태는 생각이 아니라 몸의 감각으로 확인합니다. 지금 바로 해보세요. 눈을 잠깐 감고, 몸에 주의를 기울여보세요.
30초 확인 — 지금 몸을 느껴보세요
1
어깨를 확인하세요. 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있나요? 굳어있나요?
2
턱을 확인하세요. 이를 꽉 깨물고 있나요? 턱이 긴장되어 있나요?
3
호흡을 확인하세요. 숨이 얕고 빠른가요? 배가 아닌 가슴으로만 쉬고 있나요?
4
배와 명치를 확인하세요. 묵직하거나 조여드는 느낌이 있나요?
해당된다면 신경계가 경계 모드입니다
이 신호들은 단순한 피로나 스트레스가 아니에요. 신경계가 위험을 감지하고 경계 태세를 유지하고 있는 것입니다. 중요한 건 이것을 알아챘다는 것입니다.
신경계 상태를 아는 것이 회복의 첫 번째 단계입니다.
고치려 하기 전에,
먼저 지금 어디에 있는지를 아는 것.
지금 당장 할 수 있는 것
경계 모드임을 확인했다면, 지금 바로 한 가지만 해보세요.
숨을 한 번 크게 들이쉬고,
들이쉰 것보다 두 배 천천히 내쉬어보세요.
그것만으로도 신경계는 신호를 받습니다.
"지금 여기는 조금 안전해."
더 깊은 회복이 필요하다면, 다음 편에서 신경계를 안정화시키는 구체적인 방법들을 소개할게요.
소매틱 심리치료
지금 내 신경계 상태가
궁금하신가요?
맞지 않는다면 솔직하게 말씀드립니다.
첫 회기 상담으로 먼저 확인해보세요.
전화·문자 010-7519-0375
이메일 passamind@naver.com
대치동 · 삼성역 | 1:1 프라이빗 상담 공간
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신경계 시리즈
1편 · 트라우마, 왜 몸에 저장될까
▶ 2편 · 신경계 상태 30초 확인법
3편 · 상담을 받았는데 달라지지 않는 느낌
4편 · 불안정한 신경계를 안정화시키는 법
5편 · 몸의 신호를 무시하면 생기는 일
6편 · 몸이 보내는 5가지 SOS 신호
7편 · 관계에서 경계가 흐릿한 이유
8편 · 왜 나는 쉬어도 쉰 것 같지 않을까
9편 · 트라우마가 있는지 어떻게 알 수 있을까
10편 · 어린 시절이 지금의 내 신경계에 미치는 영향
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